Hieronder vind je 7 simpele maar o zo belangrijke afslanktips. Het vereist een kleine aanpassing, maar kan een groot verschil teweegbrengen. Doe er dus je voordeel mee!
1. zorg voor voldoende nachtrust
Een goede nachtrust is een belangrijke factor voor voldoende energie. Slaapgebrek heeft namelijk invloed op de aanmaak van, leptine en Ghreline, twee hormonen die invloed hebben op de eetlust. Jouw vetcellen produceren de Leptine. Het hormoon dat het hongergevoel uitschakelt na een goede maaltijd. Ghreline daarentegen wekt de eetlust op. Een korte nachtrust blijkt de concentratie van het eetlust opwekkende hormoon ghreline met zo´n 15% te verhogen en de concentratie van Leptine met 15% te verlagen. Gevolg: je eetlust neemt na een korte nacht rust toe, terwijl je minder snel een voldaan gevoel krijgt. Maar goed slapen dus!
2. Gezonde vetten in plaats van slechte vetten
Veel mensen beschouwen vetten per definitie als slecht. Er is echter wel degelijk een groot verschil tussen de zogenaamde goede en slechte vetten. De vetten die je idealiter tot een absoluut minimum wilt beperken zijn de transvet en verzadigd vet. De enkel- en meervoudig onverzadigde vetten zijn daarentegen wel gezond voor ons lichaam. De onverzadigde vetten vind je onder andere in vis, visolie, lijnzaadolie, noten & zaden, olijfolie en advocado’s. Het gebruik van gezonde vetten is misschien wel een van de meest onderschatte afslanktips.. Doe er dus je voordeel mee! Lees hier overigens mee over afslanktips omtrent gezonde vetten.
3. “Vezels zijn je beste vriend”
De vezels hebben niet alleen een natuurlijk ontgiftend karakter, maar versnellen en stimuleren de spijsvertering. Los van je afslank ambities zijn vezels in het algemeen erg gezond voor je lichaam. Volkorenbrood, havermout, fruit, groenten en peulvruchten zijn vezelrijke voeding.
4. De belangrijkste maaltijd van de dag
Iedereen heeft wel eens een keer gehoord dat je het ontbijt niet moet overslaan of minimaliseren. Maar heb jij er wel echt iets mee gedaan? Hier nog even het geheugensteuntje dat een goed (vezelrijk) ontbijt aan de basis van een goede spijsvertering en vetverbranding staat. Het ontbijt is tevens de maaltijd die het lichaam het makkelijkste verwerkt.
5. Kook lekker thuis!
Heb jij die kookprogramma’s op TV wel eens gezien? Dan weet je dat lekker en gezond helaas niet altijd samen gaan. Halve pakjes roomboter die in de pan gaan, aardappel pure die met 400ml room worden ‘gemonteerd’ en desserts die bomvol suiker zitten. Erg lekker allemaal, maar het is vaak een beetje te veel van het goede. En daarbij gaan we er nog vanuit dat er gebruik wordt gemaakt van goede en verse ingrediënten. Thuis koken geeft je veel meer controle over de porties, de vetten (gebruik olijfolie bijvoorbeeld) en de ingrediënten. Beperk je bezoeken aan de restaurants, cafetaria’s en kebabzaken dus. Betekent dit dat je nu nooit meer uit eten kunt? NEE, af en toe moet je even lekker van kunnen genieten. Maar zoals met bijna alle dingen, doe het met mate!
6. Steun uit je omgeving
Probeer in je omgeving begrip en steunen te vind voor jouw plannen om af te slanken en misschien wel gezonder te gaan leven. Als de mensen in jouw directe omgeving nog steeds dagelijks met een pizza op de bank zitten en nog geen uur later de zakken chips opentrekken zal het er voor jou niet gemakkelijk op worden. Zelf geen ongezonde dingen in huis halen is voor de meeste mensen al een behoorlijke uitdaging. Maar van ongezonde dingen afblijven als ze eenmaal in huis zijn… Dat is pas moeilijk!
7. Heb vertrouwen in jezelf
Het geloof dat ook jij slanker en gezonder door het leven kunt gaan is van wezenlijk belang om ook daadwerkelijk succes te gaan boeken. Als je er zelf niet in gelooft stap je met een negatieve verwachting in een poging tot afslanken. De kans zit er dan dik in dat je iedere keer dat het je dan even tegenvalt je zoiets zult denken als “zie je wel, dit kan ik helemaal niet..”. Een fenomeen dat jou vervolgens nog verder zult demotiveren, waardoor je al snel in een negatieve spiraal terechtkomt en het afslanken voor gezien houdt. De volgende keer dat je dan weer een afslankpoging onderneemt, zul je die negatieve ervaringen met je meedragen. Waardoor je dan al dan niet bewust, skeptisch zult zijn over de afloop omdat het de vorige keer niet gelukt is.
Een positieve instelling met geloof in vooruitgang is dus essentieel voor het succes dat je gaat boeken. “Er zelf in geloven is al het halve werk!!”
Veel succes met het toepassen van de bovenstaande afslanktips! Heb je zelf ook nog waardevolle tips die je wilt delen? Laat dan hieronder een reactie achter.
Geef een reactie